Brzuch z Obciążeniem

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Paula na brak ruchu nie narzekam ;-) Czytałam u Ciebie w dzienniku jakie masz plany, więc pewnie za jakiś czas się przekonasz ile radości dostarcza taki mały człowieczek :-D 19.07 wtorek Trening Najpierw basen z małym :-) Trochę pływania, poza tym ciągle trzymałam malucha, bo nie chciał w kółku pływać. Po basenie ręce bolały i jakieś ciężkie były, [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym [...]

Jak trenujesz brzuch?? nie trenuj go z dodatkowym obciążeniem jeżeli tak robisz. Teraz będzie ciężko się tego pozbyć. W ogóle pokaż ten brzuch-- może masz problemu ze zdrowiem ?? byłeś u lekarza? może problem tkwi w jakiejś dolegliwości-- tutaj nie ma lekarzy żeby takie coś mogli zdiagnozować. Daj zdjęcie tego brzucha. Ale wydaje mi się że [...]

Trening nr 1 - 25.07.2011r. Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: [...]

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Trening w domu: WW: Próba 5 min z 26,1 kg... 111powt. Kiepsko coś... ale @ zawsze mi siły odbiera}:-( Przy okazji pytanie mam do Wycwiela: na jakich sztangach odbywają się zawody WW? Tzn na jaką wagę mam się przygotować, bo widzę, że każdy kg robi sporą różnicę jednak.. Przydałoby mi sie tez poważyć sztangi na siłowni, bo może tak być, że nie [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

[...] poreczy zastap to pompkami klasycznymi z dodatkowym obciazeniem , badz znowu WL - Drazek nachwyt 2x ( zakres pow dobierz sam ) - Lydki , Wspiecia na palcach 2x20 - Brzuch Tutaj Stasio ładnie opisał zalety i wady treningu : [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie pomiary obwodów. Klatka.. 116.. . Brzuch.. 102. na wysokości pępka Talia. 99. Tak jak mam pasek od spodni. Biodra.. 103 Na wysokości pośladków. Biceps. 40. Napięty. Udo... 63. 20cm nad kolanem. Łydka.. 43. . Waga rano: 99.3kg Wyniki siłowe: Wyniki [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

To jeszcze jedno pytanie: jak skutecznie kontrolować/włączyć korpus w odcinku lędźwiowym? Brzuch jako taki (tj. ten z przodu) potrafię spiąć, z boków też w miarę (gorzej, ale idzie) natomiast z mięśniami tyłu mam problem, przez co widzę, że na dużych ciężarach paskudnie zawija mi się tyłek. Nie winiłbym tutaj przykurczonych dwugłowych, bo z małym [...]

Ogolnie jeszcze wszystkiego nie mam ale mneij wiecej bedzie tak: 1 brama niefirmowa bez rewelacji ale kupilem taniej niz kosztuje sam stos(w przyszlosci wyciagne stos i dorobie do tego konkretna brame) 1 brama Kelton 1 suwnica wypychanie/przysiad Kelton na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i [...]

DT nogi 1. przysiad 3x15 40/50/50 (nadal ciężko) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 25/25/25 było 20/20/20 (ok, mocne spięcie zadu w górze) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 było 10/10/10 (dzisiaj tak ustawiłam ławkę, że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, [...]

[...] A to dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 -70-60-50kg Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc 50kg +wyciskanie sztangielek siedząc 20kg+ wznosy bokiem ze sztangielkami15kg Brzuch jak ostatnio

[...] W SIADZIE 12/12/12 9kg hantlem -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 12/12/12 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/12 Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50/50/50 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z 10kg obciążeniem 40/30/20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z [...]

Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu po 2 godz. W tym, bieżnia ok. 45 min. robię 2 km z prędkością 7 km/h i 3 km biegiem 9 km/h. Potem ćwiczę nogi z lekkim obciążeniem; nie znam fachowej nomenklatury, ale są to typowo ćwiczenia dla kobiet, wymachy i tzw. "ginekolog", a potem zazwyczaj brzuch, na ławeczce pochylonej i płaskiej i innym [...]

[...] mi sie przejadł, więc teraz improwizuje tj. spięcia z np. obciążeniem na klacie trzymając rękami, odwrotne spięcia, przyciąganie nóg do klaty "wisząć " na drążku. Brzuch czuje niesamowicie po takim czymś, więc miejmy nadzieje ze i efekty beda.. (i tak zobacze dopiero po redukcji bo w cuda, ze mi nic brzuch nie podrosnie nie wierze [...]